Чтобы справиться с этими состояниями, нутрициолог, терапевт и консультант международной wellness-компании Coral Club Елена Мановска рекомендует внести в рацион несколько доступных продуктов. Об этом специалистка рассказала в интервью «Ленте.ру».

По словам Мановской, для сохранения ясности ума и хорошей памяти в осенний период важно обеспечить мозг необходимыми питательными веществами. Ключевыми элементами являются омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, магний и антиоксиданты. Она подчеркнула, что одной из лучших источников омега-3 является морская рыба, особенно скумбрия, лосось и сардины.

В дополнение к рыбе, нутрициолог отметила пользу грецких орехов, миндаля и семян льна, которые также содержат значительное количество магния и витамина E. Эти вещества помогают защищать клетки мозга от окислительного стресса, что особенно важно в условиях осенней нехватки солнечного света.

Кроме того, Мановска посоветовала включить в рацион больше листовых овощей, таких как шпинат и руккола. Эти продукты обеспечивают организм фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые способствуют улучшению когнитивных функций. Для повышения уровня антиоксидантов в рационе она рекомендовала чернику, голубику и клюкву, которые способствуют улучшению кровотока и поддержанию ясности ума.

В завершение, нутрициолог добавила, что небольшое количество темного шоколада с высоким содержанием какао также может быть полезным. Вещества, содержащиеся в этом лакомстве, мягко стимулируют нервную систему и помогают сосредоточиться, что делает его отличным дополнением к осеннему рациону.