Об этом сообщила врач-терапевт и кандидат медицинских наук Марина Якушева в интервью «Газете.Ru». Она подчеркнула, что прием витамина D в осенний период необходим для поддержания здоровья.

По словам Якушевой, профилактическая дозировка витамина D составляет 2–2,5 тысячи международных единиц, что эквивалентно 5–6 каплям в день. Эта дозировка безопасна, однако врач рекомендует сначала сдать анализы и подобрать индивидуальную дозу. Она отметила, что передозировка при соблюдении стандартной дозы маловероятна, и исследования показывают, что такая дозировка безопасна для большинства людей.

Одной из главных ошибок, связанных с приемом витаминов, является самолечение и бесконтрольный прием добавок. Якушева предостерегает от практики, когда люди, следуя советам блогеров или статей, начинают принимать витамины без консультации с врачом. Важно учитывать противопоказания и возможные аллергические реакции на компоненты витаминов.

С возрастом потребности организма меняются, и осенью людям старше 50 лет рекомендуется обратить внимание на три группы витаминов. Витамин D поддерживает иммунитет, витамины группы B влияют на нервную систему и уровень гемоглобина, а витамин C помогает укрепить иммунитет в сезон ОРВИ. Якушева подчеркивает, что эти витамины являются основой для поддержки организма в осенний период.

Если рацион питания разнообразный и сбалансированный, дополнительный прием витаминов, кроме витамина D, может быть излишним. Врач объясняет, что полноценное питание, включающее белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты, в большинстве случаев обеспечивает необходимое количество витаминов.

Тем не менее, если появляются симптомы, такие как усталость, выпадение волос или ломкость ногтей, не стоит заниматься самолечением. Якушева рекомендует обратиться к врачу для сдачи анализов и выяснения, каких витаминов не хватает организму.

Что касается витамина C, нормальная профилактическая доза составляет 250-500 миллиграммов в день, но превышать эту норму не следует, так как это может привести к аллергическим реакциям. Врач также отметила, что форма витаминов не имеет значения, и каждый может выбрать наиболее удобный вариант.

Якушева советует не принимать витамин D и витамины группы B одновременно, лучше разделить их прием во времени. Кальций желательно получать с пищей, а в случае его дефицита препараты должен назначать врач. Витамин D и кальций можно принимать вместе, если нет специальных противопоказаний.

Симптомы дефицита витаминов группы B включают усталость, слабость и повышенную тревожность. Врач подчеркивает, что при наличии таких симптомов лучше обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Витамины можно принимать, но важно делать это разумно и под контролем.