Многие слышали о популярной норме в 10 тыс. шагов, которая, по мнению специалистов, не имеет научного обоснования. В материале «Газеты.Ru» ко Всемирному дню ходьбы обсуждаются реальные рекомендации по количеству шагов, противопоказания для длительных прогулок и то, как изменения в походке могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Ходьба — это естественный и важный для человека вид физической активности. При правильной технике она не только безопасна, но и полезна для суставов, сердца и сосудов. Врач спортивной медицины и ЛФК Шалва Цурцумия объясняет, что ходьба питает суставы, укрепляет мышцы и связки, а также способствует профилактике плоскостопия. Кроме того, регулярные прогулки помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.

Согласно распространенному мнению, 10 тыс. шагов в день — это оптимальная норма. Однако, как отмечает доцент Пироговского Университета Ярослав Гурин, это число является маркетинговым ходом, возникшим в Японии в 1960-х годах. Он подчеркивает, что для поддержания здоровья достаточно 7-8 тыс. шагов в день, а увеличение этого числа дает лишь незначительное улучшение состояния.

Цурцумия добавляет, что резкое увеличение физической активности может быть стрессом для организма. Людям, которые делают 2-3 тыс. шагов в день, не следует стремиться к 10 тыс. сразу. Исследования показывают, что даже 4 тыс. шагов в день значительно снижают риск смерти по сравнению с полностью сидячим образом жизни. Специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, не превышая 10% от предыдущей недели.

Для людей с низкой физической активностью рекомендуется начинать с 7 тыс. шагов в день, постепенно увеличивая нагрузку. Подготовленные люди могут достигать 15-20 тыс. шагов без вреда для здоровья, а спортсмены — более 25 тыс. шагов. Важно помнить, что оптимальная норма зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных целей. Для пожилых людей 5 тыс. шагов могут стать значительным достижением, в то время как для спортсменов это может быть лишь разминкой.