По его словам, при отхождении ко сну и во время сна температура тела человека снижается, что служит важным сигналом для мозга о необходимости перехода в режим отдыха. Если в спальне слишком тепло, этот процесс охлаждения затрудняется, что мешает быстрому засыпанию и переходу в глубокие стадии сна.

Оптимальной температурой в помещении для сна, по мнению эксперта, считается диапазон 20-21 °C. Это позволит организму легче адаптироваться к состоянию покоя и улучшит качество сна. Кроме того, важно обеспечить в спальне полную темноту, поскольку это критически важно для выработки мелатонина — гормона, отвечающего за сон. В случаях, когда добиться идеальной темноты невозможно, например, в поездках или при наличии уличного освещения, маска для сна может стать отличным решением. Она блокирует свет, который может воздействовать на мозг через веки.

Тишина в спальне также играет важную роль в обеспечении качественного отдыха. Она способствует полной релаксации нервной системы, что особенно важно для восстановления сил. Кроме того, выбор матраса имеет значение: рекомендуется использовать матрасы средней или высокой жесткости. Если у человека есть проблемы со сном или опорно-двигательным аппаратом, перед покупкой матраса стоит проконсультироваться с врачом.

Наконец, стоит обратить внимание на постельное белье. Оно должно быть изготовлено из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, или же из современных высококачественных синтетических материалов, которые эффективно отводят влагу. Это поможет создать комфортные условия для сна и улучшить его качество.