Однако не у всех есть время или желание включать тренировки в свой распорядок дня. Тем не менее, существует простой способ увеличить физическую нагрузку — это просто начать больше ходить.

Кардиолог и профессор Мехман Мамедов, эксперт Лиги здоровья нации, подчеркивает, что преимущества ходьбы бесчисленны. Она способствует улучшению метаболизма и сердечно-сосудистого здоровья, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба помогает справиться с гипертонией и контролировать уровень сахара в крови при диабете. Мамедов рекомендует стремиться к 10 тысячам шагов в день.

Если у вас есть шагомер, вы можете отслеживать свою активность. Если вам пока не удается достичь этой цифры, попробуйте внедрить небольшие привычки в повседневную жизнь. Этот процесс, по словам профессора Мамедова, называется накоплением привычек. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от входа в магазин, прогуливайтесь по квартире, пока готовится кофе, или проводите деловые обсуждения во время прогулки.

Для тех, кто хочет активно участвовать в ходьбе, Мамедов предлагает присоединиться к Чемпионату по фоновой ходьбе «Человек идущий». Основной этап чемпионата стартует 1 октября, и подать заявку на участие можно еще сейчас.

Новичкам в ходьбе не стоит стремиться к большим расстояниям сразу. Начните с 10-минутной прогулки каждый день, постепенно увеличивая ее продолжительность до 30 минут. Мамедов также советует увеличивать темп ходьбы и делать растяжку после занятий, чтобы остудить мышцы. Перед началом активных тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно тем, кто имеет хронические заболевания.

Западные тренеры также подчеркивают важность постепенного увеличения физической нагрузки в повседневной жизни, что подтверждает актуальность рекомендаций по активному образу жизни.