В отличие от распространенного мнения, что для сброса веса нужно ограничивать себя в еде, она утверждает, что правильное питание может способствовать похудению. Основной принцип заключается в том, чтобы вес не только не накапливался, но и постепенно уходил.

По словам специалиста, важно соблюдать общий калораж питания в сутки, который должен быть сбалансированным. Для худеющих оптимальный уровень калорийности составляет до 1500 ккал. Чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий, необходимо учитывать уровень основного обмена веществ и физическую активность. В этом может помочь врач-диетолог, который также поможет составить рацион с учетом особенностей здоровья.

Байтурова подчеркивает важность учета содержания белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Достаточное количество белка необходимо для предотвращения потери мышечной массы. Рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса в сутки, а его доля в суточном калораже должна составлять около 35%.

Что касается жиров, то их следует употреблять в умеренных количествах — около 25% от общего калоража. Рекомендуется отдать предпочтение растительным жирам, которые содержат полезные насыщенные жирные кислоты. Углеводы должны составлять примерно 40% рациона, при этом лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы избежать накопления жира.

В качестве источников белка можно использовать мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и орехи. Углеводы лучше получать из овощей и круп, избегая сладостей и соков, которые имеют высокий гликемический индекс.

Специалист также советует вести дневник питания для отслеживания соблюдения рекомендаций по рациону и калоражу. Правильное питание и планирование меню на неделю помогут поддерживать здоровье и удерживать достигнутые результаты в похудении.

Байтурова подводит итог, что диеты и изнурительные тренировки могут привести к разочарованию, если не будет грамотно организован рацион. Поэтому лучше обратиться к опытному врачу-диетологу, который поможет разобраться в причинах лишнего веса и научит, как удерживать результаты без отказа от любимых блюд.