В интервью изданию Hola он предложил упражнение, состоящее из пяти шагов, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.

Первый шаг заключается в том, чтобы занять удобное положение. Сядьте или прислонитесь спиной к стене, опустите плечи и положите одну руку на грудь или живот. Этот жест сам по себе является признаком спокойствия для тела. Карасо подчеркивает важность расслабления каждой части тела, что поможет настроиться на предстоящее упражнение.

Следующий этап включает в себя дыхательные упражнения. Психолог рекомендует делать вдох через нос в течение четырех секунд, затем задержать дыхание на две секунды и выдохнуть через рот на протяжении шести секунд. Это дыхательное упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и помогает снизить уровень стресса.

После того как тело успокоится, Карасо советует представить место, которое ассоциируется с безопасностью и спокойствием. Это может быть, к примеру, пляж на закате или уютный дом в горах. Важно обрисовать это место в воображении как можно подробнее, уделяя внимание цветам, запахам и звукам.

Следующий шаг состоит в повторении успокаивающей фразы во время визуализации. Это может быть, например, «здесь я в безопасности» или «я спокоен, все в порядке». Повторение таких фраз помогает укрепить чувство безопасности и расслабления.

В заключение, психолог рекомендует постепенно возвращаться в реальность. Этот процесс должен быть медленным, чтобы не нарушить состояние спокойствия, достигнутое во время упражнения. Таким образом, всего за одну минуту можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и справиться со стрессом.