По ее словам, ученикам начальных классов необходимо спать около 10 часов в сутки. Это поможет детям легче адаптироваться к учебному процессу и избежать переутомления.

Демьяновская отметила, что недосып негативно сказывается на поведении ребенка. Он становится капризным, хуже концентрируется и быстрее устает. Если летом ребенок засыпал поздно, рекомендуется постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут каждые несколько дней, чтобы помочь ему адаптироваться к новому графику.

Кроме того, врач подчеркнула, что качество ночного сна зависит от режима дня, включая труд, отдых и питание. Важно, чтобы рацион ребенка был питательным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, сложных углеводов и полезных жиров. Завтрак, по словам специалиста, не следует пропускать, так как он обеспечивает заряд энергии на весь день.

Демьяновская также рекомендовала включать в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток, чтобы ребенок получал солнечный свет. Активные игры и спортивные занятия, желательно совместно с родителями, также будут полезны.

Вечером лучше переходить к спокойным занятиям, чтобы подготовить организм ко сну. Специалист предостерегает от использования гаджетов перед сном, так как они могут мешать выработке мелатонина и ухудшать качество ночного отдыха.

В заключение, врач подчеркнула, что режим дня должен быть предсказуемым и стабильным. Это поможет нервной системе ребенка работать устойчиво и легче переносить учебные нагрузки.