Она отметила, что для достижения желаемых результатов в похудении важно не только «жечь жир», но и избегать перегрузок.

Многие посетители фитнес-залов сталкиваются с ситуацией, когда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, живот и бока остаются на месте. Бахтурина объяснила, что жир нельзя убрать локально. Пресс можно укрепить, но сжечь жир в этой области только с помощью скручивания не получится. Организм избавляется от жира в индивидуальной последовательности, и в большинстве случаев живот уходит в последнюю очередь.

Кроме того, тренер указала на важность восстановления и управления стрессом. Хронический стресс и недостаток сна могут замедлить прогресс, даже при правильном графике тренировок и питания. Повышенный уровень кортизола, связанный с этими факторами, способствует накоплению жира в области живота.

Питание также играет ключевую роль. Бахтурина подчеркнула, что даже при употреблении здоровой пищи важно учитывать скрытые калории в перекусах и напитках. Переедание углеводов после тренировок или слишком строгие ограничения могут привести к срывам. Она отметила, что вес может застыть, если тело адаптировалось к одной и той же тренировочной программе. В таких случаях не обязательно увеличивать нагрузку — иногда достаточно изменить ритм или тип активности.

Эксперт рекомендует начинать с корректировки питания, избегая крайностей. Необходимо поддерживать дефицит калорий на уровне 5–10% от нормы, употреблять достаточное количество белка и добавлять в рацион больше овощей и цельных продуктов. Важно также обращать внимание на перекусы и напитки, которые могут приносить лишние калории.

Тренировки должны быть умеренными: две-три силовые тренировки в неделю и одно-два кардиотренировки по 20–40 минут. Бахтурина также акцентировала внимание на значении восстановления после занятий спортом, включая дни без тренировок и контроль стресса. Рекомендуется спать не менее семи-восьми часов и выделять время для отдыха без экранов.

В заключение, Бахтурина подчеркнула, что для достижения более подтянутого живота важно не только «жечь жир», но и избегать перегрузок, поскольку тело может удерживать ресурсы «про запас» в ответ на чрезмерные усилия.