По словам специалиста, навязчивые мысли могут значительно ухудшить как продолжительность сна, так и общее самочувствие. Совместно с экспертами компании ORMATEK, Морозова поделилась рекомендациями по преодолению этой трудности.

Основной причиной чрезмерной тревожности, по мнению психолога, является постоянный стресс и многозадачность. Эти факторы истощают нервную систему и увеличивают её уязвимость к внешним раздражителям. Важную роль в этом процессе играют малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и вредные привычки. Тревога, которая изначально была адаптивной реакцией на реальные угрозы, со временем охватывает все сферы жизни и становится фоновым состоянием, мешающим спокойному сну.

Морозова рекомендует технику декатастрофизации, используемую в когнитивно-поведенческой терапии, для борьбы с навязчивыми мыслями. Суть метода заключается в том, чтобы представить себе самый худший сценарий развития событий и оценить его реальность. Например, если вас вызвал начальник, стоит задать себе вопросы: «Что худшее может произойти? Каковы шансы на это? Если это случится, как я буду с этим справляться?» Ответы на эти вопросы помогают уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией.

Также эффективной является техника «Мышечная релаксация по Джекобсону», которая включает поочередное напряжение и расслабление групп мышц. Этот метод помогает сосредоточиться на собственных ощущениях и расслаблении, начиная с ног и заканчивая лицом.

Кроме того, Морозова отмечает, что причины бессонницы могут быть связаны не только с психологическими аспектами, но и с образом жизни. Она советует учитывать факторы, такие как неправильная поза для сна или неудобная подушка, которые могут препятствовать расслаблению. Легкие вечерние физические нагрузки также могут помочь снизить уровень стресса и подготовить тело к ночному отдыху.

Не менее важным является работа с восприятием мыслей. Морозова рекомендует практиковать методы, позволяющие наблюдать за мыслями без оценки, позволяя им «проплывать» в сознании, не вмешиваясь. Это помогает избежать зацикливания на них и не усиливать тревогу.