Врач-гинеколог и репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Ольга Майорова рассказала в интервью «Газете.Ru» о продуктах, которые могут помочь поддерживать гормональное равновесие.

Среди полезных для гормонального баланса продуктов Майорова выделила крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста. Эти овощи содержат индол-3-карбинол (I3C), который способствует метаболизму эстрогенов в печени и их выведению из организма.

Жирная рыба также занимает важное место в рационе, поскольку она богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Снижение уровня воспаления в организме может помочь нормализовать гормональный баланс.

Семена льна являются еще одним полезным продуктом. Они содержат лигнаны, действующие как фитоэстрогены, которые могут оказывать как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие в зависимости от уровня собственных гормонов в организме. Это помогает поддерживать гормональный баланс.

Авокадо, по словам специалиста, также полезно для гормональной системы благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и витаминов. Полезные жиры участвуют в синтезе гормонов, а клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Яйца были названы Майоровой отличным источником белка, витаминов и минералов, таких как витамин D и холин. Витамин D важен для здоровья костей и иммунной системы, а холин необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.

Врач также отметила пользу бобовых, таких как чечевица, фасоль и нут, которые являются источником растительного белка, клетчатки и фитоэстрогенов. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.

Ягоды, такие как черника, малина и клубника, богаты антиоксидантами, которые защищают клетки организма от повреждений и снижают уровень воспаления. Они также содержат фитоэстрогены и клетчатку, способствующие поддержанию гормонального баланса.

Кроме того, полезными для гормонального баланса являются орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена тыквы и подсолнечника.

Майорова подчеркивает, что правильное питание — это лишь один из аспектов поддержания здоровья. Важно также уделять внимание здоровому сну, регулярной физической активности, управлению стрессом и отказу от вредных привычек. Корректировка рациона должна учитывать возраст, уровень активности и индивидуальные особенности здоровья. При наличии гормональных нарушений рекомендуется обратиться к врачу для полного обследования и назначения терапии.