Чтобы избежать конфликтов, дети могут использовать различные методы манипуляции, такие как жалобы на головную или животную боль. Врач-сомнолог Роман Бузунов предлагает заранее подготовиться к этому процессу и установить режим сна, чтобы облегчить утренние сборы и защитить здоровье ребенка от последствий недосыпания.

По словам Бузунова, на каникулах учащиеся привыкли вставать поздно, и с началом учебного года им снова придется подниматься около семи утра. Недосыпание может привести к зевоте на уроках, плохой концентрации, перепадам настроения и даже снижению иммунитета. Чтобы помочь ребенку адаптироваться, врач советует начать смещать график сна на 30 минут раньше за неделю до начала учебы.

Однако не все дети готовы следовать установленному режиму. Врач рекомендует использовать методы мотивации, такие как подкуп или угрозы. Например, можно предложить ребенку финансовое вознаграждение за ранний подъем или запланировать интересные мероприятия на утро, чтобы сделать его более привлекательным. Важно найти такие стимулы, которые будут для ребенка более ценными, чем его нежелание вставать рано.

Кроме того, Бузунов подчеркивает, что если ребенок отоспался до обеда, то будет сложно заставить его лечь спать раньше. В этом случае рекомендуется смещать режим на полчаса, чтобы к вечеру у ребенка возникала сонливость. Также стоит обратить внимание на условия сна: отказ от гаджетов за час до сна и использование яркого света в спальне помогут улучшить качество отдыха. Врач рекомендует использовать светобудильники, которые постепенно увеличивают освещение, что способствует выработке мелатонина.

Если же ребенок не успел войти в режим перед началом учебного года, важно не позволять ему отсыпаться в первые выходные дни. Лучше всего, чтобы в выходные он вставал максимум на два часа позже, чем в учебные дни. Врач также советует следить за режимом питания: легкий ужин и достаточное количество жидкости помогут организму легче адаптироваться к новому расписанию. Вкусный завтрак, приготовленный из любимых блюд ребенка, может стать дополнительным стимулом для раннего подъема без конфликтов.