Она отметила, что для укрепления иммунитета нет универсальных решений, и этот процесс требует комплексного подхода. Основой ежедневного рациона должны стать разнообразные продукты, а также сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

Писарева акцентировала внимание на важности свежих сезонных овощей и фруктов, которые должны составлять значительную часть рациона. Она также подчеркнула, что зелень следует добавлять практически в каждый приём пищи, рекомендуя включать в рацион не менее 200-300 граммов зелени в день.

Одним из ключевых аспектов укрепления иммунитета является забота о микрофлоре кишечника, который является важнейшим иммунным органом. Врач отметила, что для поддержания его здоровья необходимы полезные бактерии, которые можно получить из кисломолочных продуктов, квашеной капусты и других ферментированных овощей.

Для обеспечения организма белком Писарева рекомендовала употреблять молочные продукты, курицу, нежирное мясо, яйца и бобовые. Она также предостерегла от потребления полуфабрикатов, жареных и сладких продуктов, а также алкогольных и газированных напитков, так как они могут негативно сказаться на иммунной системе.

По словам врача, регулярное переедание, избыток простых углеводов и рафинированных жиров, а также строгие диеты могут ослабить иммунитет из-за недостатка витаминов, белков и микроэлементов. В заключение Писарева подчеркнула, что поддержание иммунной системы требует внимательного подхода к питанию и образу жизни.