Летние каникулы, проведенные в расслабленном режиме, с поздними подъемами и бессонными ночами, могут создать сложности при переходе к привычному расписанию. Как помочь детям адаптироваться к новому режиму сна, рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

По словам эксперта, существует два способа подготовки школьников к возвращению к учебному графику. Первый, более мягкий, заключается в постепенном смещении времени подъема на полчаса раньше каждый день. Это позволяет ребенку адаптироваться к новому режиму почти незаметно. Важно именно будить ребенка раньше, так как уложить его спать раньше будет затруднительно, если он привык вставать поздно.

Второй, более жесткий вариант, предполагает резкое изменение режима сна. Если ребенок в последние дни каникул продолжает вставать в обед, то 1 сентября ему придется резко встать, например, в 7 утра. Такой переход может вызвать классический социальный джетлаг и привести к накоплению дефицита сна. Важно не позволять ребенку отоспаться в первые выходные после начала школы, чтобы избежать повторного сбоя в режиме.

Сомнолог объяснил, что джетлаг возникает из-за сдвига в циркадных ритмах организма, что может привести к нарушениям в работе внутренних органов. Поэтому родителям следует контролировать режим сна ребенка и не давать ему отсыпаться после первых дней учебы.

Для успешного перехода к новому режиму Бузунов рекомендует избегать употребления кофеина за 6-8 часов до сна и не переедать перед сном. Также стоит ограничить использование гаджетов за час до отбоя, чтобы дать мозгу время на переход к состоянию покоя.

Специалист подчеркивает, что пытаться уложить ребенка спать в определенное время, если он привык спать до обеда, неэффективно. Это может привести к развитию бессонницы, когда ребенок начинает ассоциировать постель с бессонницей. Чтобы избежать этого, важно отслеживать время, проведенное в кровати, и при необходимости вставать и заниматься чем-то спокойным, например, чтением.

Таким образом, правильная организация режима сна и адаптация к новому расписанию — важные шаги для успешного начала учебного года.