Врач-инфекционист клиники «Будь Здоров» на Сретенке Ольга Столярова в беседе с Life.ru отметила, что основой защиты организма становится сбалансированное питание с акцентом на сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Специалист подчеркнула особую ценность ягод смородины и облепихи как источников витамина С, а также важность включения в рацион жирной рыбы, яичных желтков и специально выращенных грибов для получения витамина D.

Врач также допустила возможность дополнительного приёма витамина D осенью после консультации с врачом. Цинк, необходимый для нормальной работы иммунной системы, содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах. Пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, также играют важную роль в иммунитете. Ольга Столярова рекомендует есть ферментированные продукты, такие как йогурт (без добавок), кефир, квашеную капусту и кимчи.

Специалист настоятельно рекомендует ограничить потребление сладкого и переработанных продуктов, которые негативно влияют на иммунную систему. Кроме того, здоровый сон продолжительностью 7-8 часов является важнейшим элементом укрепления иммунитета. Эксперт также подчёркивает пользу регулярных умеренных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе.

Врач рекомендует постепенное закаливание через контрастный душ и обтирания, поддержание водного баланса и снижение стресса с помощью медитации и хобби. В заключение она упоминает о пользе чеснока, имбиря, мёда и эхинацеи. Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, и его можно добавлять в чай или смузи. Мёд обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, а эхинацея стимулирует иммунную систему и может приниматься в виде чая или настойки.