В беседе с Pravda.Ru он отметил, что поздний отход ко сну, плотный ужин и духота в спальне могут негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии.

Одной из ключевых ошибок, по словам Дорохова, является слишком поздний отход ко сну. Он объяснил, что медленный сон, необходимый для полноценного восстановления организма, напрямую зависит от выработки мелатонина. Пик этой выработки приходится на час ночи, поэтому важно ложиться спать как минимум до полуночи, а лучше — в 23:00. «Обычные ошибки заключаются в том, что человек ложится спать после двенадцати. Нужно ложиться до двенадцати, а лучше в одиннадцать», — подчеркнул эксперт.

Также Дорохов акцентировал внимание на важности вечерних прогулок как элемента режима. Он отметил, что физическая активность полезна, но заниматься ею следует не перед сном. «Физкультурой нужно заниматься, но желательно не перед сном, а до этого. Можно просто прогуляться. Перед сном это было бы идеально», — добавил сомнолог.

Кроме того, специалист рекомендовал следить за временем последнего приема пищи. Он отметил, что последний ужин должен состояться не позднее семи вечера, чтобы не перегружать организм в ночное время. «Еда до семи часов должна быть», — отметил Дорохов, подчеркивая важность этого аспекта для качественного сна.

Отдельное внимание было уделено температуре в спальне. Дорохов указал, что для комфортного сна важно поддерживать прохладный воздух, особенно в летний период. «Обязательно, чтобы в спальне температура была ниже двадцати градусов. Летом это сложно. Нужно обязательно открыть окна, чтобы человек дышал хорошим, прохладным воздухом», — заключил специалист.

Соблюдение этих простых рекомендаций может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие, что особенно важно в условиях современного ритма жизни.