ru тремя привычками, которые могут помочь россиянам дожить до 100 лет. По ее словам, ежедневная физическая активность и растительная пища играют ключевую роль в укреплении здоровья сердца и увеличении продолжительности жизни.

Чайковская отметила, что долгожители редко посещают спортзалы. Их физическая активность встроена в повседневную жизнь и включает такие занятия, как ходьба, работа в саду и выполнение домашних дел. Это естественное движение способствует поддержанию здоровья и хорошей физической формы.

Что касается питания, то в рационе долгожителей преобладают цельные растительные продукты. Овощи, фрукты, бобовые и орехи являются основными составляющими их диеты. Эти продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают снижать уровень холестерина и предотвращают воспаление, тем самым защищая сосуды от повреждений.

Однако, по словам врача, не менее важными компонентами долгой жизни являются ментальное здоровье и социальные связи. Чайковская подчеркнула, что долгожители часто окружены близкими людьми, что способствует поддержанию эмоционального баланса и снижению уровня кортизола. Социальная вовлеченность и управление стрессом также играют значительную роль в увеличении продолжительности жизни.

Кроме того, ритуалы, такие как молитвы и послеобеденный отдых, помогают людям замедляться и расслабляться. Таким образом, по мнению Чайковской, хронический стресс и малоподвижный образ жизни создают опасную нагрузку на сердце, в то время как естественная активность, правильное питание и социальные связи способствуют его долгой и здоровой работе.