Постоянная нехватка сна негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии. Врач-сомнолог и невролог Елена Царева рассказала «Вечерней Москве» о том, как восстановить нормальный режим и полноценно отдыхать ночью.

Прежде чем определить тактику борьбы с недосыпом, важно выявить причины, по которым он возникает, подчеркнула специалист. Обычно недостаток отдыха связан с образом жизни человека и его гигиеной сна. К привычкам, которые провоцируют недосып, относятся использование гаджетов перед сном и просмотр телевизора. Эти привычки приводят к думскроллингу и бессмысленной трате времени для получения дешевого дофамина. Кроме того, светящиеся экраны подавляют мелатонин, мешают засыпать вовремя и делают сон более поверхностным и коротким.

Также на гигиену сна, по словам специалиста, негативно влияют поздний прием пищи, учеба и работа в ночное время, а также уход за близкими или маленькими детьми. Царева отметила, что только в 12 процентах случаев проблемы со здоровьем и бессонница могут быть причиной недосыпа. Поэтому, чтобы побороть эту проблему, необходимо в первую очередь искоренить вредные сонные привычки.

Существуют «золотые правила» хорошего сна. За два-три часа до сна нужно исключить все, что может помешать его качеству: еду, тяжелую физическую нагрузку, свет и слишком увлекательные занятия. Снизить температуру в помещении, проветрить комнату, прогуляться и замедлиться — все это поможет улучшить качество сна. Также важно постараться получить положительные эмоции и исключить кофеин и алкоголь вечером.

Специальные ритуалы также отлично помогают бороться с недосыпом и наладить режим сна. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий ритуал, который будет способствовать качественному, глубокому сну и быстрому засыпанию. Царева предлагает добавить в жизнь ароматерапию, теплые ванночки, массаж, прогулки, чтение книг и объятия с близкими, но обязательно вне кровати. Эти действия помогают настроиться на сон. Повторение ритуалов в одно и то же время сделает их более эффективными, как сказка перед сном у детей. Человек может выбрать любой подходящий для себя ритуал, который поможет ему засыпать и хорошо высыпаться.