Использование кондиционеров, хотя и кажется очевидным решением, не всегда является оптимальным вариантом. Исследования показывают, что у людей, живущих в помещениях без сплит-систем, острые респираторные заболевания возникают в три раза реже, чем у тех, кто использует кондиционеры. В связи с этим, стоит рассмотреть альтернативные способы создания комфортных условий для сна.

По словам врача-педиатра Морозовской детской клинической больницы и доктора медицинских наук Павла Бережанского, оптимальная температура воздуха для сна составляет 18-21 градус. При температуре выше 25 градусов качество сна значительно ухудшается. Чтобы облегчить процесс засыпания в жару, специалист предлагает несколько рекомендаций.

Первым шагом к улучшению условий для сна является перекрестное проветривание. Если окна в помещении выходят на разные стороны, это поможет снизить температуру в комнате по сравнению с уличной. Использование вентиляторов также может оказаться полезным, создавая дополнительный поток воздуха.

Важно также исключить попадание света с улицы, который может мешать засыпанию. Для этого рекомендуется установить шторы типа «блэкаут», которые не пропускают свет, или использовать маску для сна. Это создаст более темное и спокойное пространство для отдыха.

Перед сном полезно заняться дыхательной гимнастикой, что поможет расслабиться. Теплый душ перед сном также может способствовать улучшению самочувствия и подготовить организм к отдыху. Кроме того, за пару часов до сна стоит отказаться от тяжелой пищи, чтобы не перегружать желудок.

Выбор текстиля для сна также играет важную роль. Постельное белье из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, будет более комфортным. Шелк является еще одним отличным вариантом. В условиях сильной жары стоит рассмотреть использование охлаждающих матрасов и подушек, которые значительно облегчают процесс засыпания. Некоторые люди даже охлаждают простыни в холодильнике перед сном, что также может быть эффективным.

Наконец, для более комфортного сна взрослым рекомендуется использовать одеяла с утяжелением. Они помогают создать ощущение безопасности и уюта, что может способствовать более глубокому и спокойному сну.