Эта проблема затрагивает как молодежь, так и пожилых людей, и часто приводит к значительному снижению качества жизни. Однако, как показывает практика, избавиться от болей в спине можно без применения лекарств. Врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук и соучредитель Ассоциации травматологов-ортопедов Москвы Дмитрий Зубков поделился с KP.RU несколькими важными правилами, которые помогут поддерживать здоровье позвоночника.

Первое правило касается сидячей работы, которая, по словам врача, всегда создает неправильную нагрузку на позвоночник. Для того чтобы облегчить состояние, рекомендуется использовать мягкие сидения. Подушки могут служить дополнительной защитой для спины, снижая осевую нагрузку, которую позвоночник испытывает на протяжении всего рабочего дня. Это простое, но эффективное решение может значительно улучшить комфорт во время работы.

Кроме того, лишний вес также негативно сказывается на здоровье позвоночника и может быть одной из причин постоянных болей. Важно помнить о правильной технике подъема тяжестей: не следует наклоняться, а лучше использовать правильные методы для их переноса. Это поможет избежать лишней нагрузки на спину и снизит риск травм.

Важным аспектом здорового сна является поддержание прямого положения позвоночного столба. Для этого необходимо выбрать подходящую подушку высотой около 10-15 см и жесткий или среднежесткий матрас. Спать на слишком мягкой поверхности может привести к прогибу позвоночника, что в свою очередь может вызвать дискомфорт и боли.

Не менее значимым является выбор удобной обуви. Особенно это актуально для людей с плоскостопием, так как ношение обуви с тонкой подошвой может травмировать стопы и провоцировать боли, которые отдают в спину. Ортопед подчеркивает, что правильная обувь играет ключевую роль в поддержании здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Наконец, Дмитрий Зубков акцентирует внимание на важности движения, лечебной физкультуры и полноценного отдыха. Эти факторы являются лучшими союзниками в поддержании здоровья позвоночника. Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы, поддерживающие спину, а качественный отдых позволит восстановить силы и снизить уровень стресса. Следуя этим простым правилам, можно значительно улучшить состояние спины и избежать болей.