Распространенный совет — выпивать два литра воды в день. Однако включает ли это сок, чай, кофе и жидкие блюда? Нужно ли заставлять себя пить, если нет желания? Как правильно пить воду тем, кто хочет похудеть?

По словам врача-диетолога Натальи Денисовой, два литра воды в день — это усредненная рекомендация, которая подходит не всем. Индивидуальные потребности в воде зависят от комплекции человека, вида деятельности, физической активности и влияния окружающей среды. В жару или во время активных физических нагрузок потребность в воде возрастает из-за увеличения потоотделения. Более универсальная рекомендация — 30 мл воды на килограмм массы тела в стандартных условиях.

Врач подчеркивает, что заставлять себя пить воду, если не хочется, не стоит. Важно прислушиваться к своему организму. Центр жажды в мозге реагирует на нехватку жидкости, посылая сигналы, чтобы восполнить потери. Исключение составляют маленькие дети, пожилые люди и спортсмены, которые могут не распознавать чувство жажды. В таких случаях для профилактики дегидратации необходимо употреблять воду еще до появления жажды.

Симптомами недостатка воды в организме могут быть сухость во рту, снижение упругости кожи, снижение объема мочи и ее более темный оттенок. Восполнять потери следует чистой питьевой водой, так как жидкости из супов, фруктов, чая, кофе и соков не считаются.

Если вы контролируете свой вес и хотите снизить калорийность пищи, полезно за 10-15 минут до обеда или ужина выпить стакан воды. Это поможет занять часть объема в желудке, и вы съедите меньше. Вода также стимулирует обменные процессы и помогает вывести из организма лишние вещества.

Если после еды вы снова чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды. Центры жажды и голода в мозге находятся рядом, и эти базовые потребности могут путаться. Утром натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы быстрее проснуться и взбодриться. Достаточное количество воды помогает организму избавиться от вредных веществ, выделяемых через почки, легкие и кожу. Лучше всего пить воду комнатной температуры, так как холодная может замедлить процессы пищеварения и вызвать дискомфорт.