Многие считают, что отдых — это просто отсутствие работы, однако на самом деле это настоящая наука, которой нужно учиться. Об этом рассказывает врач-терапевт амбулатории №2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова В. Н. Сайёра Мунаварова.

Размышляя о том, стоит ли брать отпуск или продолжать работать, помните: отдых — это не что-то необязательное, а жизненно важная необходимость для здоровья. Он помогает перезарядить основные системы организма: гормональную, нервную и иммунную. Люди, которые не умеют отдыхать, не только живут менее качественно, но и не могут работать на полную мощность.

Для эффективной работы организму необходимы нейромедиаторы — дофамин, серотонин, ацетилхолин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Чтобы их запасы не истощались, необходимо не только полноценное питание, но и регулярный отдых. Он позволяет обновлять эти вещества, что важно для передачи нервных импульсов и обработки информации.

Врач выделяет несколько ключевых правил отдыха. Первое — своевременность. Важно уметь распознавать, когда ваши ресурсы истощены, и вовремя восполнять их. Проблемы со сном, снижение концентрации и работоспособности, а также повышенная раздражительность могут сигнализировать о необходимости отпуска.

Второе правило — регулярность и достаточность. Необходимо не только планировать ежегодный отпуск, но и выделять время для отдыха каждый день. Полноценное восстановление требует 3–4 недель, поэтому лучше разбивать отпуск на более длительные периоды, чем брать короткие.

Третье правило — подходящая форма отдыха. Важно, чтобы ваши дни не были монотонными, а отдых приносил радость. Занятия хобби, такие как театральные студии, танцы или шахматы, могут стать отличной альтернативой.

Четвертое правило — спонтанность. Привычные занятия могут наскучить, поэтому старайтесь менять привычки, места и виды отдыха. Это может быть не только спокойный вечер перед телевизором, но и активные мероприятия, такие как походы или ужины с друзьями.

Пятое правило — безопасность. Не стоит снимать усталость с помощью вредных привычек, таких как курение или алкоголь. Лучше переключиться на занятия на природе и ограничить негативный информационный шум.

Хотя универсального рецепта отдыха не существует, соблюдение этих базовых моментов поможет создать личный оазис для восстановления. Отдыхайте так, как вам нравится, и в комфортном для вас ритме. Результаты не заставят себя ждать.