По ее словам, ожирение является одной из основных причин храпа, и снижение веса может стать наиболее действенным методом решения этой проблемы. Однако врач также перечислила несколько вспомогательных методов, которые могут значительно облегчить состояние.

Одним из таких методов является тренировка языка. Павлова советует выполнять «отжимание языком», прижимая его к небу и удерживая в таком положении несколько секунд, а затем расслабляя. Кроме того, полезным будет упражнение, в котором нужно максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях. Эти простые действия помогут укрепить мышцы, участвующие в дыхании.

Упражнения для укрепления мышц глотки и неба также могут оказаться весьма эффективными. Врач отмечает, что пение, особенно с использованием звуков «ла» и «ка», а также надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к небу, способствуют улучшению мышечного тонуса и уменьшению храпа.

Промывание носа солевым раствором — еще один способ, который поможет избавиться от аллергенов и слизи. Это, в свою очередь, способствует свободному дыханию и может уменьшить проявления храпа. Павлова подчеркивает важность контроля положения тела во сне: сон на боку помогает предотвратить откидывание языка назад и открытие рта, тогда как положение на спине может усугубить ситуацию.

Кроме того, эндокринолог рекомендует использовать специальные носовые расширители, которые улучшают воздушный поток и могут помочь в борьбе с храпом. Эти простые и доступные методы могут значительно улучшить качество сна как самого человека, так и его близких.