В своем Telegram-канале врач отметила, что проблема храпа не только мешает окружающим, но и может быть связана с различными медицинскими состояниями.

Первым и важным советом от Павловой является контроль за положением тела во время сна. Она рекомендует спать на боку, так как это позволяет избежать непроизвольного открытия рта и откидывания языка, что зачастую приводит к храпу. Напротив, сон на спине может усугубить эту проблему, что подтверждается многими исследованиями.

Вторым способом, который предложила врач, является промывание носа солевым раствором. Этот метод помогает избавиться от аллергенов и избыточной слизи, что, в свою очередь, восстанавливает свободное дыхание и может значительно снизить интенсивность храпа. Павлова также упомянула о специальных носовых расширителях, которые помогают улучшить прохождение воздушного потока во время сна.

Кроме того, Павлова акцентировала внимание на важности физических упражнений для укрепления мышц глотки и неба, а также тренировки языка. Эти простые, но эффективные методы могут помочь улучшить ситуацию с храпом и сделать сон более комфортным как для самого человека, так и для его близких.

Таким образом, соблюдение рекомендаций врача может существенно снизить проявления храпа и улучшить качество сна.