Многие люди забывают пить достаточное количество воды, что в большинстве случаев не является критическим, однако если это становится привычкой, последствия могут быть серьезными. «Гидратация важна по множеству причин», — утверждает Крейг Чейфец, доктор медицины.

Хроническое обезвоживание может привести к различным проблемам, таким как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, недостаток воды может повысить частоту сердечных сокращений, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Общие рекомендации по потреблению воды составляют около 11,5 стаканов (2,7 литра) для женщин и 15,5 стаканов (3,7 литра) для мужчин. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от различных факторов.

Для поддержания гидратации важно включать в рацион продукты, богатые влагой. Врач Бивер отмечает, что фрукты и овощи, такие как огурцы, помидоры, виноград и арбуз, являются отличными источниками воды. Также полезны жидкие продукты, такие как йогурт, супы и смузи, которые могут помочь удовлетворить потребности в жидкости.

Тем не менее, если вы провели день, употребляя недостаточно воды, важно знать, как исправить ситуацию. Чейфец подчеркивает, что те, кто регулярно пьет воду, лучше удерживают гидратацию, чем те, кто пытается восполнить дефицит залпом. «Люди, которые жадно пьют воду, быстрее оказываются в туалете, и она проходит через них», — поясняет он.

Если вы не выпили достаточно воды в течение дня, Бивер рекомендует медленно пить воду вечером и готовить насыщенный ужин, например, суп и салат. Также стоит избегать напитков, которые могут усугубить обезвоживание, таких как алкоголь. Чейфец предостерегает от употребления кофеина за ужином, поскольку он является мочегонным средством и может способствовать потере жидкости.