Многие люди принимают витамины без учета этих рекомендаций, что может привести к снижению их эффективности.

По словам врача, условия усвоения витаминов зависят от времени их приема и наличия пищи. Например, жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются после еды, содержащей жиры, такие как авокадо или орехи. Витамин C и витамины группы B рекомендуется принимать натощак, так как они способствуют бодрствованию и ускоряют обмен веществ. Магний и цинк, наоборот, лучше принимать вечером после еды, особенно при наличии проблем со сном.

Важно также запивать витамины только чистой водой. Чай и кофе могут снизить усвоение некоторых минералов, а молоко и соки могут мешать всасыванию активных веществ. Нутрициолог подчеркивает, что минеральная вода с высоким содержанием солей также не подходит для запивания витаминов.

Хайкина отметила, что некоторые витамины не следует принимать вместе, так как они могут конкурировать друг с другом. Например, кальций и железо лучше пить в разное время, а вот железо и витамин C, наоборот, усиливают усвоение друг друга. Врач рекомендует использовать таблицы совместимости витаминов, чтобы избежать путаницы.

Специалист также предостерегает от распространенного мнения о том, что БАДы можно принимать без особых правил. Неправильный прием витаминов может привести к нулевому эффекту или даже к гипервитаминозу. Хайкина резюмировала, что даже самые дорогие витамины не принесут пользы, если не соблюдаются условия их усвоения. Правильный режим приема — ключ к достижению желаемого результата.