По словам специалиста, первый шаг к избавлению от напряжения заключается в развитии способности осознавать свое тело. Расслабление, как утверждает Буры, является нейропластичным навыком, который можно развивать через регулярные практики, направленные на внимание к телесным ощущениям, дыханию и замедлению.

Зажимы, по мнению эксперта, представляют собой не просто напряженные мышцы, а своеобразную память тела о пережитом стрессе. Хотя мы не можем контролировать процесс возникновения мышечного напряжения, Буры подчеркивает, что осознанное расслабление доступно каждому. Для этого важно развивать проприоцепцию — способность чувствовать свое тело, что можно эффективно делать через медленные осознанные движения, такие как практика йоги, где внимание сосредоточено на дыхании и положении тела в пространстве.

Дыхательные техники занимают особое место в методах снятия напряжения. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению уровня стресса и расслаблению мышц. Буры рекомендует использовать ритм дыхания, при котором выдох длиннее вдоха, для достижения наилучших результатов.

Кроме того, тренер предлагает необычный, но эффективный метод — имитацию естественного поведения животных. Она объясняет, что после стресса животные инстинктивно встряхиваются, сбрасывая напряжение. Человеку достаточно провести одну-две минуты в мягкой тряске с выдохом «ха», чтобы снизить гипертонус в проблемных зонах.

После физической активности Буры советует проводить «сканирование тела». Это упражнение включает в себя лежание или сидение с закрытыми глазами и последовательное внимание к различным участкам тела, что позволяет отмечать изменения в ощущениях. Такой подход развивает интероцепцию — способность чувствовать свое тело изнутри и способствует общему улучшению физического и эмоционального состояния.