Его рекомендации были опубликованы в издании Eat This, Not That.

Первой привычкой, тормозящей метаболизм, Эспи назвал регулярный недосып. Он подчеркнул, что даже одна бессонная ночь может негативно сказаться на выработке инсулина и гормона голода, что, в свою очередь, увеличивает риск переедания. Кроме того, биохакер отметил важность контроля времени, проведенного в социальных сетях и за чтением новостной ленты, особенно в вечерние часы. Искусственный свет от экранов смартфонов и планшетов может нарушать циркадные ритмы, что приводит к снижению выработки мелатонина, гормона, отвечающего за качество сна.

Не менее важным фактором, влияющим на обмен веществ, является дефицит белка в рационе. Эспи объяснил, что белок способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы, а также помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и дольше сохранять чувство сытости. Он призвал людей следить за количеством белка в своем питании, чтобы избежать негативных последствий для метаболизма.

Также биохакер предупредил о вреде алкоголя, даже в небольших количествах. По его словам, когда печень занята детоксикацией алкоголя, она не может эффективно усваивать жиры и сахара, что может привести к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем, таким как жировая болезнь печени.

В заключение, Эспи призвал всех, кто следит за своей фигурой, обращать внимание на количество мучных изделий в своем меню. Он отметил, что такие продукты содержат мало клетчатки и много рафинированных углеводов, что также негативно сказывается на обмене веществ. Эти рекомендации могут стать полезными для тех, кто стремится улучшить свое здоровье и достичь желаемых результатов в похудении.