Испанский эндокринолог Франсиско Росеро в интервью изданию El Español поделился полезными рекомендациями, которые помогут наладить качественный сон. Он предложил следовать простому правилу, известному как «правило 3-2-1».

Согласно этому правилу, за три часа до сна следует прекратить прием пищи. Это позволит организму подготовиться к отдыху и снизить нагрузку на пищеварительную систему. За два часа до засыпания рекомендуется завершить все рабочие дела, чтобы ум мог расслабиться и переключиться на отдых. Наконец, за час до сна стоит отложить все электронные устройства, которые могут отвлекать и создавать лишнее напряжение.

Эксперт пояснил, что соблюдение этой схемы помогает снизить нагрузку на мозг перед сном и способствует стабилизации уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, может значительно улучшить качество сна, особенно если дополнить правила другими полезными привычками.

Росеро также отметил важность соблюдения постоянного времени отхода ко сну, даже в выходные. Это помогает организму выработать привычный ритм, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Кроме того, важно устранить яркий свет и шум в спальне, создавая темную и прохладную обстановку, способствующую расслаблению.

Не менее важными являются вечерние ритуалы, которые помогают подготовиться ко сну. Специалист рекомендует заниматься дыхательными упражнениями, медитацией и спокойным чтением. Эти практики способствуют расслаблению и снижению уровня стресса.

Наконец, доктор Росеро напомнил о том, что употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном может серьезно нарушить естественные фазы отдыха и затруднить засыпание. Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.