Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух в беседе с RT отметила, что даже при отсутствии сильной жажды организм может страдать от нехватки жидкости.

По словам Кашух, первым сигналом обезвоживания обычно является жажда. Если во рту ощущается сухость, это повод задуматься о пополнении запасов воды. Однако существуют и менее очевидные признаки. Например, головная боль, особенно в жаркий день, может указывать на дефицит жидкости. Также стоит обратить внимание на необъяснимую усталость: если вы чувствуете слабость без физической нагрузки, возможно, это связано с недостатком воды. Обезвоживание замедляет обменные процессы, снижает уровень энергии и ухудшает работу нервной системы.

Кашух также подчеркнула, что раздражительность, трудности с концентрацией и лёгкая спутанность мыслей могут быть следствием нехватки жидкости. Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание (потеря 1—2% воды от массы тела) негативно сказывается на когнитивных функциях. Одним из простых способов определить, хватает ли организму жидкости, является цвет мочи. В норме она должна быть светло-соломенного оттенка. Темная моча и реже посещения туалета — явные признаки того, что организм начинает экономить воду.

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить регулярно, не дожидаясь появления жажды. В жару норма жидкости увеличивается до 2,5—3 литров в день. Эксперт рекомендует чистую воду, а также несладкий зелёный чай, минералку или воду с лимоном. Кофе и алкоголь лучше ограничить, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Если вы заметили признаки обезвоживания, необходимо обеспечить себе прохладу и выпить воды. Регидратационный раствор или минеральная вода с высоким содержанием электролитов также могут помочь. Пить следует небольшими порциями, но часто, чтобы организму было проще восстановиться. В тяжёлых случаях, если начинаются головокружение или учащённое сердцебиение, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.