Пищеварительная система является сложным механизмом, чувствительным к различным факторам. Ее состояние напрямую влияет на уровень энергии, иммунитет и общее самочувствие.

Первая полезная привычка — это стабильный режим питания. Регулярные приемы пищи в определенное время способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, обеспечивая своевременную выработку пищеварительных ферментов и снижая риск функциональных расстройств, таких как вздутие и запоры. Рекомендуется придерживаться структуры из трех основных приемов пищи и одного-двух перекусов с интервалами в 3–4 часа.

Вторая привычка заключается в регулярном поступлении пищевых волокон, или клетчатки. Она улучшает консистенцию стула, стимулирует перистальтику и способствует росту полезной микрофлоры. Врачи рекомендуют употреблять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, а взрослым следует стремиться к 25–30 граммам клетчатки в день.

Третья привычка — достаточное потребление воды. Водный баланс влияет на консистенцию кишечного содержимого, а недостаток жидкости может привести к запорам. Взрослым рекомендуется пить 1,5–2 литра чистой воды в день, в то время как детям необходимо от 500 мл до 1500 мл в зависимости от возраста.

Четвертая привычка — это ежедневная физическая активность. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению перистальтики и кровоснабжения органов пищеварения. Рекомендуется минимум 30 минут активности в день, будь то ходьба, йога или плавание.

Пятая привычка — осознанное пищевое поведение. Психоэмоциональное состояние влияет на работу ЖКТ, поэтому важно уделять внимание процессу еды, избегая спешки и приема пищи перед экранами. Создание комфортной обстановки для приема пищи также играет важную роль.

Однако есть и вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровье ЖКТ. Пропуск приемов пищи, привычка есть на ходу или за экраном, злоупотребление кофе и газированными напитками, а также игнорирование потребности в дефекации могут привести к серьезным проблемам.

По словам Метелиной, гармоничная работа пищеварительной системы невозможна без базовых ежедневных ритуалов. Простые и регулярные привычки становятся ключом к стабильному самочувствию и профилактике расстройств ЖКТ, что в свою очередь способствует высокому качеству жизни.