Этот вид спорта, зародившийся в Финляндии в 1930-х годах среди лыжников, позволяет улучшать работу всего организма, особенно сердца и сосудов, и практически не имеет противопоказаний. Об этом рассказала кардиолог и терапевт Людмила Саламатина, специалист по функциональной диагностике Клиники инфекционных заболеваний ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Скандинавская ходьба представляет собой сочетание ходьбы и бега на лыжах. Одним из главных преимуществ этого вида спорта является возможность заниматься в любом месте — как в парке, так и на городских улицах. Время тренировки также не имеет значения: заниматься можно в любое удобное время и практически при любой погоде.

В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба предполагает использование палок и специальной техники движения. Это позволяет задействовать до 90% мышц тела, включая мышцы предплечий, груди, спины и живота. Нагрузка на верхнюю часть тела помогает равномерно распределить физическую нагрузку, что снижает напряжение на суставы ног и тренирует сердечно-сосудистую систему. В результате частота сердечных сокращений при ходьбе с палками увеличивается на 10–20 ударов в минуту.

Тренировки с палками также способствуют сжиганию большего количества калорий по сравнению с обычной ходьбой. Кроме того, использование палок помогает поддерживать правильную осанку и повышает устойчивость, что особенно важно для пожилых людей, страдающих от болей в суставах и позвоночнике. Палки снижают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что делает занятия более комфортными.

Однако, как и в любом виде спорта, существуют ограничения. Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой при острых инфекционных заболеваниях, обострениях хронических заболеваний или в первые месяцы после инфаркта и инсульта. При наличии хронических заболеваний важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильная техника ходьбы включает ряд ключевых моментов. Важно сохранять расслабленные руки и правильно использовать палки, которые должны быть расположены близко к телу. Ходьба должна осуществляться без фазы полета, с перекатом стопы с пятки на носок. Руки с палками должны двигаться в унисон с ногами, а контроль осанки является обязательным условием.

Скандинавская ходьба является эффективным способом кардиотренировки, способствующим повышению выносливости и улучшению здоровья. Регулярные занятия помогают в реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют снижению веса. Однако для достижения значительных результатов нужно заниматься систематически, начиная с разминки и заканчивая заминкой.

Длительность тренировок должна постепенно увеличиваться, начиная с 15 минут и достигая 35–40 минут и более. Заниматься следует не реже трех раз в неделю, используя удобную одежду и обувь. Скандинавская ходьба — это доступный и полезный вид активности, который может стать отличным способом поддерживать здоровье и физическую форму.