Современный ритм жизни часто мешает соблюдению режима дня, и не все могут проснуться бодрыми и полными энергии. Однако, по словам невролога А. Бабуриной, существуют рекомендации, которые могут помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.

Эксперт утверждает, что идеальное время для сна — это промежуток с 22:00 до 6:00. В эти часы уровень мелатонина в организме достигает своего пика, что способствует глубокому восстановлению и регенерации. Регулярное соблюдение такого расписания сна позволяет значительно повысить уровень бодрствования и энергии по утрам.

Важно также отметить, что стабильное расписание сна играет ключевую роль в поддержании здоровья. Невролог рекомендует даже в выходные дни придерживаться одинакового времени для сна и пробуждения. Это помогает поддерживать биологические ритмы организма, что, в свою очередь, способствует улучшению самочувствия.

Однако что делать, если соблюсти идеальный режим не получается? Для тех, кто работает в ночное время или не может придерживаться рекомендованного расписания, есть несколько полезных советов. Во-первых, рекомендуется спать в первой половине дня, до 16:00. Это минимизирует нарушение циркадных ритмов и позволяет организму лучше адаптироваться.

Также важно обеспечить качественные условия для сна. Спальня должна быть тихой, тёмной и прохладной, чтобы создать оптимальную атмосферу для отдыха. Невролог подчеркивает, что даже короткий отдых в 30 минут может дать мозгу необходимую передышку и улучшить общее состояние.

Наконец, не стоит допускать полного отсутствия сна ночью. Даже кратковременный отдых, например, на 1–2 часа, может быть полезнее, чем его отсутствие. Ночной сон играет ключевую роль в восстановлении иммунной, нервной и других систем организма. Хотя дневной сон может быть полезным, он не всегда способен компенсировать недостаток ночного отдыха, особенно если условия для сна не идеальны.