ru эффективным планом питания, который поможет похудеть без жестких ограничений и отказа от любимых блюд. По ее словам, сбросить лишние килограммы возможно, если следовать простым правилам и соблюдать баланс в рационе.

Главным принципом похудения, по мнению Арины Мамины, является соблюдение дефицита калорий. Она объясняет, что для достижения желаемого результата необходимо тратить больше энергии, чем получать. Врач рекомендует придерживаться соотношения: 80% рациона должны составлять питательные продукты, а оставшиеся 20% можно отвести под любимые, но менее полезные блюда. Такой подход позволяет не только худеть, но и наслаждаться пищей.

Арина Мамина также отмечает, что строгие диеты часто приводят к перееданию. Если время от времени позволять себе сладкое или другие лакомства, это поможет легче придерживаться плана питания. Исследования показывают, что люди, которые не запрещают себе любимую еду, добиваются лучших результатов в процессе похудения по сравнению с теми, кто следует жестким диетам.

Врач приводит пример: если суточная норма калорий составляет 2000 ккал, то 1600 из них должны приходиться на полезную еду, а оставшиеся 400 ккал можно потратить на угощения, такие как мороженое, чипсы или бургер. Например, завтрак может состоять из овсянки, обед — из курицы с овощами, а на ужин — кусочек пиццы. Такой рацион позволяет не только контролировать вес, но и получать удовольствие от пищи.

Арина Мамина подчеркивает, что в борьбе с лишним весом не стоит мучить себя запретами. Сбалансированный подход к питанию и разумное распределение калорий помогут достичь желаемых результатов, не отказываясь от любимых блюд.