Это явление стало предметом обсуждения среди специалистов, и доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко поделился с «Газетой.Ru» рекомендациями, которые помогут избежать развития гипертонии в молодом возрасте.

По словам врача, основными причинами «омоложения» гипертонии являются изменения в образе жизни. Стрессы, переедание, гиподинамия, а также злоупотребление солью и кофеином играют значительную роль в ухудшении состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, повсеместное использование гаджетов нарушает биологические ритмы организма, что также негативно сказывается на здоровье. Особенно важно обращать внимание на профилактику гипертонии жителям крупных городов, таких как Москва, где высокий уровень хронического стресса, сидячий образ жизни и загрязнение окружающей среды становятся повседневной реальностью.

Чтобы снизить риск развития гипертонии, Карпенко рекомендует придерживаться пяти простых правил. Первое — контроль массы тела. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, нарушает метаболизм глюкозы и липидов, что в свою очередь ускоряет развитие атеросклероза. Второе правило связано с потреблением соли: норма не должна превышать 5 граммов в сутки, что соответствует одной чайной ложке, включая все скрытые источники.

Третьим советом является регулярная физическая активность. Упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или занятия на велотренажере, в течение 30 минут хотя бы пять раз в неделю могут значительно снизить риск гипертонии. Четвертое правило — достаточное количество сна. Специалист подчеркивает, что спать следует не менее 7-8 часов в сутки, поскольку хронический недосып нарушает регуляцию давления и способствует повышению уровня кортизола.

Наконец, пятой рекомендацией является отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Эти факторы значительно ухудшают состояние сосудов и влияют на нейрогормональную регуляцию. Следуя этим простым советам, молодые люди могут значительно снизить риск развития гипертонии и сохранить здоровье на долгие годы.