По его словам, плохой сон может сократить жизнь на несколько лет, а регулярный недостаток сна приводит к значительным изменениям в работе мозга. Исследования показывают, что у людей с хронической бессонницей страдают области, связанные с принятием решений, эмоциями, памятью и обработкой негативных переживаний.

Недостаток сна негативно влияет на метаболизм мозга, что, согласно данным функционального МРТ, может привести к его "старению" на целый год после суток без сна. Однако, если человек восстанавливает режим сна, мозг быстро возвращается к норме. Бузунов подчеркивает важность сна для восстановления всех органов и систем, а также для активизации иммунной системы.

Хроническая бессонница увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, что может привести к ожирению и диабету. Врач отмечает, что с 30 лет хроническая бессонница может сократить жизнь на несколько лет, а также вызвать тревогу, депрессию и снижение концентрации внимания.

Для борьбы с бессонницей Бузунов предлагает несколько простых рекомендаций. Первое правило — не смотреть на мобильный телефон в первые 30 минут после пробуждения. Это поможет избежать стресса от потока информации и даст возможность мозгу постепенно войти в активный режим.

Второе правило — за час до сна отложить все гаджеты. Мозгу необходимо время для перехода от бодрствования к засыпанию. Третье правило — регулярные физические нагрузки. 30–60 минут активности 4–5 раз в неделю эффективнее, чем медикаменты и психотерапия в борьбе с бессонницей.

Четвертое правило — делать перерывы в работе на 5–10 минут каждый час. Это поможет избежать усталости и поддерживать продуктивность. Наконец, за 8 часов до сна рекомендуется отказаться от кофеина, чтобы не нарушать режим сна. Эти простые шаги могут значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.