Она отметила, что для нормального функционирования организма крайне важно соблюдать режим и поддерживать баланс в жизни. Основными факторами, способствующими этому, являются правильное питание и качественный сон.

Королева подчеркнула, что употребление сладкого перед сном может негативно сказаться на качестве отдыха. Сладости способны вызывать возбуждение нервной системы, что в свою очередь может привести к трудностям с засыпанием. Эксперт рекомендовала избегать переедания на ужин, акцентируя внимание на том, что прием пищи должен быть умеренным.

В качестве идеального ужина врач предложила включить источник полноценного белка, содержащий омега-3, например, рыбу, в сочетании с термически обработанным овощным гарниром. Такой лаконичный ужин, по словам Королевой, благоприятно влияет на микробиом кишечника, поддерживая здоровье внутренней флоры организма и подготавливая его к отдыху.

Кроме того, врач отметила важность времени сна. Она рекомендовала ложиться спать не позже 22:00, так как в промежутке с 23:00 до 3:00 ночи происходит выработка мелатонина и соматотропного гормона. Эти вещества играют ключевую роль в обеспечении качественного сна, а также в восстановлении флоры кишечника и детоксикации мозга.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций по ужину и режиму сна может значительно улучшить качество отдыха и общее состояние здоровья.