Врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова в интервью РИАМО поделилась важными рекомендациями, которые помогут избежать набора лишнего веса при сидячем образе жизни.

По словам специалиста, средний человек, проводящий весь день сидя, сжигает около 2000 килокалорий. Для женщин эта цифра составляет примерно 1800 килокалорий, а для мужчин – около 2400. Хотя это количество энергии вполне достаточное для обеспечения нормальной жизнедеятельности, важно следить за тем, чтобы суточное потребление калорий не превышало указанные значения. Это особенно актуально для тех, кто не имеет возможности активно двигаться в течение дня.

Чтобы сохранить стройность, диетолог рекомендует соблюдать умеренность в питании и принимать пищу 3-5 раз в день с интервалами от 3 до 6 часов. Кроме того, ужин следует завершать за 2-4 часа до сна. Если ужин был ранним, можно перекусить перед сном, например, съесть около 100 г вареной куриной грудки или выпить травяной чай за час до сна, что поможет «обмануть» желудок и обеспечить спокойный сон.

Не менее важным фактором для поддержания веса является качественный сон. Недосып может привести к тому, что организм начинает искать дополнительные источники энергии в пище, что часто приводит к перееданию. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, в среднем потребляют на 400 калорий больше в день. Для предотвращения этого рекомендуется спать минимум 7 часов каждую ночь.

Также стоит обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Джутова подчеркивает, что для нормального функционирования пищеварительной системы необходимо пить около 2 литров чистой воды в сутки. Важно помнить, что это должна быть именно вода, а не соки или газированные напитки, которые могут содержать лишние калории и сахар.

Следуя этим рекомендациям, можно существенно снизить риск набора лишнего веса даже при ограниченной физической активности.