Правила психогигиены могут помочь справиться со стрессом и поддержать уровень активности. Об этом в программе «Доктор 24» рассказала клинический и медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Галина Ткаченко.

По словам Ткаченко, психогигиена начинается с качественного сна. В среднем человеку необходимо спать семь-восемь часов, но еще важнее обеспечить хорошее качество отдыха. Во время сна восстанавливается нервная система, что критически важно для психического здоровья. Для этого Ткаченко рекомендует соблюдать три главных правила: ложиться и просыпаться в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и обустраивать место для сна с учетом своих привычек и особенностей телосложения.

Также важно правильно распределять время между работой и досугом. Многие люди трудятся по 10–12 часов, однако эффективность труда не безгранична. Устойчивое сокращение времени на отдых может привести к накоплению усталости. Ткаченко подчеркивает, что отдых должен быть активным: встречи с друзьями, занятия спортом или даже простое времяпрепровождение на диване могут помочь восстановить ресурсы.

Физическая активность также играет ключевую роль в поддержании ментального здоровья. Даже короткая пробежка или энергичная прогулка могут снизить уровень гормона стресса и повысить количество эндорфинов и серотонина. Важно помнить, что любую физическую активность, даже разминку во время рабочего дня, следует включать в свой распорядок.

Еще одним важным аспектом психогигиены является избирательное отношение к информации. В современном мире человек получает огромное количество новостей из различных источников, что может вызвать перегрузку и тревожность. Ткаченко рекомендует ограничить себя одним-двумя новостными каналами, чтобы избежать информационного вакуума.

Кроме того, выбор окружения также имеет значение. Общение с позитивными и оптимистично настроенными людьми может значительно улучшить эмоциональное состояние, принося радость и удовольствие. Таким образом, забота о ментальном здоровье требует комплексного подхода и осознанного отношения к своей жизни.