По его словам, особенно опасны газообразующие овощи, такие как бобовые, которые могут вызвать вздутие и боли в желудке. Также стоит избегать крахмалистых овощей — картофеля, батата и кукурузы, так как они повышают уровень глюкозы и способствуют набору веса.

Федулов отметил, что не стоит есть на ночь и сладкие фрукты, такие как виноград, бананы и груши, поскольку они содержат много сахара. Кроме того, цельное молоко плохо переваривается, что может привести к дискомфорту. Врач рекомендует заменять его кисломолочными продуктами, такими как кефир или йогурт с низкой жирностью.

Специалист советует планировать последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Он предлагает распределить калории так, чтобы 30% приходилось на завтрак, 40-50% — на обед, а оставшаяся часть — на перекусы и ужин. Если же возникло желание поесть на ночь, можно выбрать легкие продукты, такие как овощи, фрукты, цельные злаки и качественный белок — нежирное мясо, рыбу, творог или яйца.

Федулов также предостерег от употребления на ночь сырных изделий, острых и соленых блюд, а также сладостей, так как они могут вызвать тяжесть и отеки на следующий день. В случае сильного голода ночью он рекомендует съесть небольшую порцию овощей или запеченной курицы, чтобы удовлетворить потребность в клетчатке и белке, которые часто недополучает среднестатистический человек. При этом порция должна быть небольшой — около 100 граммов.