Сокращение светового дня и изменение температуры воздуха влияют на организм, вызывая проблемы с засыпанием и качеством сна. Врач-терапевт и профпатолог АО «Медицина» Светлана Бурнацкая объясняет, что основная причина этих трудностей заключается в уменьшении солнечного света, который играет важную роль в выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Чтобы адаптироваться к осенним условиям и улучшить качество сна, Бурнацкая рекомендует создать комфортную обстановку в спальне. Важно, чтобы температура в помещении была прохладной, а также стоит позаботиться об отсутствии яркого света. Для этого можно установить плотные шторы или использовать маску для глаз, что поможет минимизировать влияние света на процесс засыпания.

Кроме того, врач подчеркивает важность стабильного графика сна. Ложиться и вставать в одно и то же время — это ключ к выработке регулярного биологического ритма, что способствует улучшению качества сна. Наоборот, использование гаджетов перед сном следует исключить, так как голубой свет от экранов нарушает естественную выработку мелатонина и может затруднить процесс засыпания.

Светлана Бурнацкая также рекомендует обратить внимание на расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение книги или принятие теплой ванны могут помочь вам легче и быстрее уснуть, а также улучшить общее качество сна. Эти простые рекомендации могут значительно облегчить адаптацию к осенним условиям и помочь россиянам лучше высыпаться в это время года.