Оксана Драпкина, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины и главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, поделилась советами о том, как максимально долго не чувствовать старость.

Первым шагом к долголетию является правильное питание. Драпкина рекомендует ежедневно употреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей, что составляет примерно 400 граммов, исключая картофель. Важно также включить в рацион рыбу, стараясь есть её не реже двух раз в неделю, при этом общая норма должна составлять не менее 200 граммов. Следует обратить внимание на количество соли, не превышая 5 граммов в день, включая соль, уже содержащуюся в продуктах.

Отказ от вредных привычек является еще одним ключевым фактором для здоровья. Статистика показывает, что каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением, и почти половина из них не доживает до 50 лет. Это подчеркивает важность отказа от курения. Кроме того, стоит помнить, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует, так как алкоголь может вызывать зависимость и имеет канцерогенный риск.

Качество сна также играет важную роль в поддержании здоровья. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, хотя допустимый диапазон варьируется от 6 до 10 часов. Забота о сне является залогом физического и психического благополучия.

Физическая активность — еще один важный аспект долголетия. Специалисты рекомендуют уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. Недостаток упражнений увеличивает риск преждевременной смерти на 20-30%, что служит серьезным аргументом в пользу регулярных тренировок.

Не стоит забывать и о социальной активности. Исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с большей продолжительностью жизни. Социальная изоляция, напротив, может увеличить риск смерти на 26%. Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры в трудные времена.

Следуя этим пяти привычкам, можно не только улучшить качество своей жизни, но и продлить её. Заботьтесь о себе и помните, что маленькие шаги ведут к большим изменениям.