Это может приводить к серьезным жизненным трудностям, а также вызывать чувство вины и стыда. Психолог Ольга Загер из Президентской академии поделилась с «Газетой.Ru» несколькими эффективными способами борьбы с этой проблемой.

Одним из наиболее популярных методов является «метод холодной лягушки». Он предполагает, что человек должен сразу же приступить к выполнению самых неприятных и трудных задач. По словам Загер, название метода связано со сказкой, в которой лягушка взбила масло из сливок. «Если выбрать этот способ, то настроение на остаток дня будет лучше», — отметила она. Психолог рекомендует также позволить себе немного поразмышлять о негативных эмоциях в первые минуты выполнения задачи, а затем спокойно продолжить работу.

Кроме того, Загер советует составлять списки дел, расставляя их по приоритетам. Важно отмечать выполненные задачи галочками и придумывать для себя вознаграждения за достигнутые цели. Это может помочь поддерживать мотивацию и организованность.

Использование техники «помидора» также может быть полезным. Этот метод, названный в честь кухонного таймера в форме помидора, предполагает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным отдыхом. Такой подход способствует сохранению баланса между трудом и отдыхом, предотвращая перенапряжение мозга.

Если же самостоятельно справиться с прокрастинацией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Проблема может быть связана с более глубокими психологическими трудностями, такими как страх неудачи, нездоровый перфекционизм или боязнь успеха.