Метаболизм, или обмен веществ, представляет собой процесс преобразования пищи в энергию. При замедлении этого процесса у человека возникает риск быстрого набора лишнего веса. Врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Юлия Атаманова объяснила, что для ускорения обмена веществ важно увеличить мышечную массу.

Одной из основных причин замедления метаболизма являются ограничительные диеты, возраст старше 40 лет и малоподвижный образ жизни. Как отметила Атаманова, распад мышечной ткани является ключевым фактором, способствующим снижению обмена веществ. Когда человек придерживается строгой диеты, его организм начинает избавляться от мышечной ткани, поскольку для ее поддержания требуется значительное количество энергии. Этот процесс может начаться уже после 25 лет. Если к 40 годам человек не следит за потреблением белка и не занимается физической активностью, количество мышечной массы может снизиться настолько, что это приведет к замедлению обмена веществ.

По словам врача, организм расходует наибольшее количество энергии на обслуживание мышц. Чем больше в теле мышечной массы, тем активнее обмен веществ и тем больше калорий сжигается, даже в состоянии покоя. Таким образом, для ускорения метаболизма необходимо сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Существует два основных метода достижения этой цели. Первый метод заключается в потреблении достаточного количества белка, которое составляет в среднем 0,8-1 грамм на килограмм массы тела. Для определения индивидуальной нормы потребления белка рекомендуется проконсультироваться с врачом. Второй метод включает в себя занятия силовыми тренировками. Врач подчеркивает, что одной лишь диеты недостаточно. Для начала можно обойтись тренировками с собственным весом, что не требует использования гантелей или гирь.

Таким образом, следование этим рекомендациям может существенно помочь в ускорении обмена веществ и поддержании здорового веса.