ru рекомендациями по правильному питанию. Она отметила, что важно, чтобы наш рацион был разнообразным и содержал все необходимые минералы и микроэлементы. Пропорции продуктов в рационе относительно друг друга играют роль, а не их сочетание между собой.

По словам специалиста, завтрак и обед должны быть наиболее калорийными приемами пищи, так как в это время организм тратит больше энергии. Последний прием пищи лучше делать за 3-4 часа до сна, привязывая его к собственному графику, а не к строгому времени.

Для формирования блюд на каждый прием пищи важно учитывать содержание питательных веществ, витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и антиоксидантов. Диетолог рекомендует ориентироваться на базовый набор продуктов, чтобы рацион покрывал все потребности организма.

Модель тарелки, где половину занимают овощи или фрукты, четверть – цельнозерновые продукты или картофель, а оставшуюся четверть – молочные продукты, яйца, мясо, птица или рыба, помогает обеспечить разнообразие рациона. Чем более разнообразен рацион, тем больше витаминов и минералов мы получаем.

Разнообразие питания положительно сказывается на микробиоте кишечника, что является профилактикой многих заболеваний. Однако добавление в рацион различных биоактивных добавок следует делать с осторожностью. Важно получать все необходимые витамины и минералы из питания, а не из добавок.

Наталья Круглова подчеркнула важность выбора правильной дозировки Omega-3, которая может быть получена из рыбы и растительных масел. Самоназначение биодобавок может быть опасным, так как их состав не всегда проверяется так же тщательно, как лекарств. Диетолог призвала не считать БАДы неотъемлемой частью здорового питания и обращаться за консультацией к врачу.