Нетренированные мышцы и связки закономерно подводят. В сезон отпусков чаще случаются вывихи и растяжения нижних конечностей.

Ежедневно носите индивидуальные ортопедические стельки (ортезы). Они обладают не только профилактическим, но и лечебным действием: удерживают стопы в правильном положении, компенсируют имеющиеся деформации и защищают от травм, поскольку улучшают паттерн ходьбы, снимая излишние нагрузки с таза, бёдер и спины.

Укрепляйте мышцы стоп. Особенно важно прорабатывать мелкие мышцы, расположенные в глубине стопы. Они отвечают за стабилизацию тела при отталкивании от поверхности.

Ходите босиком. На стопе масса рефлексогенных зон, поэтому такие прогулки положительно влияют на весь организм. Хождение босиком по траве, гальке или песку заставляет наши мышцы работать интенсивнее.

Делайте ножные ванны. Например, с магниевой солью. Они помогают снимать напряжение в мышцах, уменьшают отёки.

Сланцы или босоножки не защитят ноги от ударов о камни или от порезов осокой.

Вьетнамки используйте только на пляже, а во всех остальных местах носите лёгкую, но закрытую обувь строго по размеру и с хорошей фиксацией на стопе.

Выбирайте обувь из дышащих материалов (натуральная кожа или текстиль), чаще мойте ноги прохладной водой. Используйте тальк для ног. Делайте ножные ванночки из коры дуба.

Лето — самое время «выгуливать» модный педикюр. Некоторые ходят в салон каждую неделю, чтобы ещё разок отшлифовать пятки. Но частое шлифование может вызвать более сильное нагрубание кожи как защитную реакцию.

Выполнять эту процедуру можно не чаще чем раз в 3 недели. А чтобы кожа стоп стала нежной, делайте ванночки с сушёными лепестками роз.

Нанося на тело сан­с­крин, мы забываем про тыльную сторону стоп. Расплата за это — ожоги и даже волдыри. В худшем случае можно заработать меланому.

Эксперт советует следить за своими ногами и принимать меры для их защиты при повышенной нагрузке в летний период.