Они установили, что выполнение силовых упражнений на ночь с перерывами для отдыха может увеличить продолжительность сна, не вызывая проблем с засыпанием.

Для проведения исследования были привлечены 30 некурящих людей в возрасте от 18 до 40 лет. Участники проводили большую часть дня в сидячем положении и около двух часов вечером дома. Им были выданы браслеты-трекеры для отслеживания уровней физической активности и сна.

На втором этапе исследования участники выполняли силовые упражнения в лабораторных условиях в течение вечера. Результаты показали, что после тренировки участники спали в среднем на 27 минут дольше, чем в дни, когда проводили весь вечер сидя.

Важно отметить, что время отхода ко сну было сходным при наличии и отсутствии вечерней физической активности, а также не было обнаружено существенных различий в эффективности сна. Ученые заключили, что занятия спортом перед сном не только безопасны, но и могут положительно сказаться на продолжительности и качестве сна.

Эти результаты указывают на то, что вечерние тренировки низкой продолжительности и интенсивности не приводят к трудностям с засыпанием и не нарушают качество ночного отдыха. Данное исследование может изменить представление о вреде занятий спортом перед сном и стимулировать людей к физической активности в любое время дня.