Среди них молочные продукты, сыры, мясо индейки, орехи, морепродукты, рыба, вишня и киви. Эти продукты содержат незаменимую аминокислоту триптофан, который играет ключевую роль в синтезе мелатонина.

По словам врача Татьяны Солнцевой, увеличение потребления триптофана приносит множество преимуществ для здоровья. Это помогает регулировать психоэмоциональную и когнитивную сферы, обладает антиоксидантным, нейропротекторным, иммуномодулирующим и антистрессовым воздействием. Мелатонин, синтезируемый из триптофана, замедляет старение и стимулирует регенерацию клеток.

Вишня, натуральный вишневый сок и киви также оказывают положительное влияние на сон. Они содержат витамины С и Е, фолиевую кислоту, а также калий, медь, кремний и магний. Магний играет важную роль для здоровья организма и связан с здоровым сном.

Регулярное употребление вишни и вишневого сока может увеличить продолжительность и качество сна. Вишня содержит растительный аналог гормона сна, поэтому рекомендуется включать ее в рацион при нарушении циркадных ритмов организма, работы в ночное время и смене часовых поясов.