О правилах, которых придерживаются долгожители, «Вечерней Москве» рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. Образцы здорового образа жизни так называемые голубые зоны — пять регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше, — рассказала эксперт. Их изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни.

И один из самых изученных голубых регионов — это японская Окинава. Предлагаю прислушаться к правилам ее жителей.

Двигайтесь естественно. Самые долгоживущие люди в мире не посещают тренажерные залы. Вместо этого они просто находятся в среде, которая постоянно подталкивает их к движению. Так жители Окинавы выращивают сады, ухаживают за домом, много ходят пешком.

Стресс приводит к хроническому воспалению, связанному со многими заболеваниями. Чтобы понизить уровень стресса, жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут воспоминаниям о предках.

Когда чувствуете, что желудок наполнен на 80 процентов, прекращайте есть. Поэтому лучшим решением будет вставать из-за стола с легким чувством голода.

Ешьте больше растительного белка. Фасоль, соя и чечевица — важная составляющая диеты долгожителей. Мясо едят в среднем всего 5 раз в месяц.

Пейте только вино и не напивайтесь. Люди во всех голубых зонах употребляют алкоголь умеренно и регулярно, причем это именно вино.

99 процентов долгожителей — верующие люди. Посещение религиозных служб четыре раза в месяц продлевает жизнь на срок от 4 до 14 лет.

Долгожители поддерживают высокое качество общения. Жители Окинавы окружают себя лишь родственниками и добрыми друзьями.