Врач гастроэнтеролог Сураб Сетхи раскрыл простой и эффективный способ быстро заснуть, который может помочь избавиться от бессонницы. Его совет был опубликован в издании Daily Mirror. Согласно словам специалиста, дыхательное упражнение под названием «4-7-8» способствует успокоению нервной системы, уменьшению тревожности и быстрому засыпанию.

Для выполнения этого упражнения необходимо сделать глубокий вдох в течение четырех секунд, задержать дыхание и продолжать считать до семи, а затем выдохнуть на счет «восемь». Сетхи отметил, что данная техника была заимствована из йоги и помогает расслабиться, насыщая организм кислородом.

Этот метод, по мнению врача, эффективен при проблемах со сном, вызванных стрессом или тревогой. Кроме того, Сетхи посоветовал употреблять перед сном бананы, так как они содержат триптофан, который способствует выработке мелатонина - гормона сна. Такой же эффект, по словам специалиста, имеет йогурт.

Таким образом, простые и доступные способы, такие как дыхательные упражнения и правильное питание, могут помочь в борьбе с бессонницей и обеспечить качественный сон.